MIEDO A SALIR A LA CALLE

Algunos psicólogos hablan del término “Síndrome de la cabaña” para referirse al miedo a salir a la calle cuando termine el confinamiento. Otros psicólogos no están tan de acuerdo con este término. Estemos o no de acuerdo en ponerle nombre concreto, lo que si es cierto es que hay muchas personas que van a sentir miedo e inquietud cuando salgan a la calle.

Tras varias semanas en casa, en lo que a lo único que hemos tenido que enfrentarnos (en algunos casos) es a salir al supermercado o la farmacia (y eso ya generaba cierto estrés para muchos); pararnos a pensar y ver más de cerca el final del confinamiento está generando ansiedad en algunas personas.

PAUTAS PARA GESTIONAR EL MOMENTO DE SALIR A LA CALLE

Tomar las precauciones adecuadas, mascarillas, guantes y gel desinfectante.
Respetar las distancias sociales y evitar en la medida de lo posible el transporte público.
Para las personas que tengan que acudir a trabajar:
- Autoinstrucciones: esta técnica consiste en decirnos a nosotros mismos palabras, mensajes o frases que vayan guiando nuestra actuación. Mediante este lenguaje interno es un mecanismo que nos ayuda a minimizar el nivel de angustia. Sustituimos el bombardeo de pensamientos negativos por frases que nos ayudan y reconfortan. Por ejemplo, ante el hecho de tener que salir a la calle para ir a trabajar podemos decirnos expresiones como: “Si otros pueden, yo también.”, “Salir a la calle no implica que tenga que contagiarme si o si”. “Estoy yendo a trabajar tomando las precauciones necesarias”, “Es normal sentir cierto nerviosismo los primeros días”, “Lo estoy haciendo muy bien”, “Tengo que sentirme orgulloso”.
- Al finalizar el día y llegar a casa, es importante reforzarnos de manera positiva. Para ello, podemos tener tarjetas escritas que nos recuerden y valoren nuestro esfuerzo. De esta manera las leeremos cuando lleguemos a casa después de nuestra jornada laboral y también antes de irnos a dormir. Un ejemplo de estas frases serían : “ Lo has conseguido”, “Poco a poco iré sintiendo mayor autocontrol”, “ Que orgullosa me siento”, “Me voy a demostrar que puedo hacerlo”, “ El paso más difícil era el primer día y lo he conseguido”, “Voy a seguir así” “ Poco a poco iremos recuperando la normalidad».
Para las personas que no tengan que acudir a trabajar:

Si no has salido en todas estas semanas ni a comprar al supermercado ni a la farmacia…

- Empieza a exponerte de manera gradual para que la ansiedad vaya descendiendo. Para ello puedes empezar saliendo al balcón media hora por la mañana y media hora por la tarde. De ese modo ya estarías en contacto con el aire, la luz solar y la tranquilidad de estar en la calle pero desde casa. Dedícate ese rato a leer, escuchar música, hablar por teléfono… realizar cualquier actividad que te relaje. Posteriormente al final del día, sal a tirar la basura. Serán unos minutos que los primeros días vivirás con cierta ansiedad, inquietud… pero que nos servirán para tener el primer contacto directo con la calle.
- Después de estar varios días saliendo a tirar la basura, incluir una nueva exposición a la calle. Salir a dar un paseo corto en las franjas horarias establecidas. Ir aumentando el tiempo de paseo de manera gradual.
- Acudir a hacer la compra o a la farmacia.

Al realizar estas exposiciones aparecerán multitud de pensamientos negativos y miedos que desencadenarán una serie de reacciones a nivel físico: taquicardia, respiración agitada, sensación de inestabilidad, temblor de manos, sudoración… Para bajar ese nivel de ansiedad es importante:

- Aprender a reestructurar todos esos pensamientos que invaden nuestra cabeza.
- Autoinstrucciones (explicadas arriba).
- Reforzarnos de manera positiva mediante las tarjetas con frases.

Hemos tenido que enfrentarnos a una pandemia para la que nadie estaba preparado. Es normal sentir ansiedad y estar como en una montaña rusa de emociones. No te culpabilices por ello. Cada día es un paso más para poder ir recuperando nuestra vida.